Ce qu’il faut retenir pour choisir un oreiller pour dormir sur le dos
- Le maintien idéal : L'objectif est de combler le creux de la nuque sans surélever la tête. Un oreiller de fermeté ""medium"" ou équilibrée est généralement le meilleur choix.
- L'alignement cervical : La tête doit rester dans le prolongement naturel de la colonne vertébrale. Si l'oreiller est trop haut, votre menton plonge vers votre poitrine ; s'il est trop plat, votre tête bascule en arrière.
- Types recommandés : Les oreillers ergonomiques à mémoire de forme sont excellents pour cette position car ils épousent la courbure cervicale. Le duvet naturel offre aussi un accueil sur-mesure très apprécié.
- Le format : Le format rectangulaire (50x70 cm) est encore une fois privilégié pour éviter que les épaules ne montent sur l'oreiller, ce qui casserait l'alignement.
- Répartition du poids : Sur le dos, le poids de la tête est réparti de manière homogène, ce qui limite les points de pression par rapport à la position sur le côté.
- Hauteur moyenne : Un oreiller d'environ 10 à 12 cm d'épaisseur est souvent la norme pour un confort optimal en dormant sur le dos.
- Respiration : Bien positionné sur le dos, l'oreiller aide à dégager les voies respiratoires, ce qui peut réduire les ronflements légers.
- Stabilité : Contrairement aux autres positions, le dormeur sur le dos a besoin d'un oreiller qui stabilise la tête pour éviter qu'elle ne roule sur les côtés durant la phase de sommeil profond.
Les bienfaits de dormir sur le dos
La position sur le dos pour dormir est considérée comme étant très bénéfique. La colonne vertébrale et la nuque sont en effet parfaitement alignées, tandis que le poids du corps est réparti de manière homogène. Vous respectez ainsi la courbure naturelle de votre corps, ce qui contribue à un sommeil bien réparateur. Pour profiter au maximum des bienfaits offerts par cette position naturelle que vous adoptez quand vous vous couchez, il est indispensable de choisir un oreiller adapté. À mémoire de forme, extra-plat, en forme de vague, les coussins pour dormir sur le dos se déclinent dans de nombreux modèles.Les différents types d’oreillers pour dormir sur le dos
Il existe plusieurs types d’oreillers prisés par les personnes qui dorment sur le dos. À vous de choisir en fonction de vos goûts, après les avoir essayés ! Les sensations ressenties lorsqu’on pose sa tête sur un oreiller sont différentes en fonction de chaque personne. Cela dépend de la taille. L’oreiller en mousse à mémoire de forme L’oreiller à mémoire de forme est un oreiller ergonomique qui améliore la qualité du sommeil. Il se compose de mousse viscoélastique qui moule et soutient le corps. Ce type d’oreiller épouse à la perfection la forme de la nuque du dormeur, afin de la décharger de toute tension. C’est un coussin idéal pour dormir sur le dos, et il est conseillé d’en choisir un de moyenne épaisseur. L'oreiller à la forme anatomique Également appelé oreiller à la forme kiné, l’oreiller anatomique procure beaucoup de confort aux dormeurs sur le dos. Il possède la forme idéale pour entourer la nuque comme une minerve, et lui apporter le soutien dont elle a besoin. L’oreiller en forme de vague Aussi appelé oreiller à forme ergonomique, l’oreiller à vague apporte un bon maintien à la nuque et aux cervicales des dormeurs sur le dos. Cette forme en vague comble la courbure cervicale, permettant aux muscles de se détendre complètement. Une fois la tête bien calée sur votre oreiller à vague, vous ne bougerez plus de la nuit !| Garnissage | Soutien pour le dos | Avantage majeur | Fermeté conseillée |
|---|---|---|---|
| Mémoire de forme | Excellent | Maintien précis des vertèbres cervicales | Medium / Ferme |
| Duvet & Plumes | Très bon | Accueil enveloppant et thermorégulation | Medium / Équilibré |
| Fibres creuses | Bon | Facilité d'entretien et prix abordable | Medium |
| Latex | Excellent | Élasticité et grande respirabilité | Medium / Ferme |
Un oreiller carré ou rectangulaire ?
Il est préférable de choisir un oreiller rectangulaire si vous avez l’habitude de dormir sur le dos. De cette façon, votre tête ne peut pas glisser pendant votre sommeil, donnant une mauvaise courbure à votre corps. Avec un oreiller rectangulaire, les épaules reposent sur le matelas, tandis que la tête est bien calée sur le coussin.Quelle épaisseur d'oreiller pour dormir sur le dos ?
Nous changeons entre 30 et 40 fois de position au cours de la nuit. Il est donc primordial de choisir un oreiller de la bonne épaisseur, qui accueille la tête en douceur à chaque changement de place. En général, on privilégie une épaisseur de 9 cm maximum pour les coussins des dormeurs sur le dos. Un oreiller trop épais ne respecterait pas l’alignement naturel de la colonne vertébrale et de la nuque.Quel garnissage d'oreiller pour dormir sur le dos ?
Si vous dormez sur le dos, l’idéal est d’opter pour un oreiller garni de plumes ou de duvet. Ce type d’oreiller offre en effet un aspect gonflant, qui lui confère une grande douceur. Un coussin rempli de plumes ou de duvet propose aussi un accueil souple, qui épouse à la perfection les contours de la tête. C’est une solution tout indiquée pour se détendre en douceur, tout en préservant la nuque. De plus, les plumes et le duvet garantissent une thermorégulation naturelle très efficace. Les coussins à base de fibres synthétiques sont aussi très prisés par les dormeurs sur le dos. Optez pour un oreiller d’une densité de 50 g/m3, à la fois très accueillant et légèrement compact. Si vous préférez un coussin cervical, qui maintient votre nuque sans aucune pression, tournez-vous plutôt vers de la mousse à mémoire de forme, qui s’assouplit sous l’effet de la chaleur du corps. Sinon, le latex s’adapte aussi à toutes les tailles de dormeurs, enveloppant confortablement la tête. Dans tous les cas, rappelez-vous qu’un bon coussin pour dormir sur le dos se choisit en tenant compte de sa fermeté comme de son épaisseur. L’oreiller doit être suffisamment ferme pour empêcher la tête de basculer en arrière. Quant à l’épaisseur idéale, elle dépend de votre taille.FAQ – Quel oreiller choisir pour dormir sur le dos ?
Quelle fermeté d'oreiller choisir pour dormir sur le dos ?
La fermeté medium (ou équilibrée) est la plus recommandée. Elle offre assez de résistance pour soutenir la nuque tout en restant assez souple pour que l'arrière du crâne s'y enfonce légèrement, respectant ainsi la cambrure naturelle du cou.
Est-ce qu'un oreiller ergonomique est utile sur le dos ?
Oui, c'est même l'une des meilleures positions pour l'utiliser. La forme ""vague"" de l'oreiller ergonomique vient se loger précisément sous la nuque, offrant un relâchement total des muscles des trapèzes et du cou.
Comment savoir si mon oreiller est trop épais pour cette position ?
Si vous avez l'impression que votre menton touche presque votre sternum ou si vous ressentez des tensions dans le haut du dos, votre oreiller est trop haut. Cela crée une flexion forcée des cervicales qui devient douloureuse à long terme.
Dormir sur le dos avec un oreiller carré, est-ce une bonne idée ?
Le format carré (60x60) a tendance à glisser sous les épaules. En dormant sur le dos, cela surélève tout le haut du corps au lieu de ne soutenir que la tête et la nuque. Le format 50x70 est donc bien plus efficace ergonomiquement.
