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L’influence de la lumière sur le sommeil
La lumière joue un rôle primordial dans l’équilibre de notre horloge biologique et de nos cycles de sommeil. La quantité de lumière à laquelle nous sommes exposés le soir a en effet un impact majeur sur notre faculté d’endormissement. Des études ont d’ailleurs prouvé qu’en dormant en pleine nature tout en se rythmant sur le lever et le coucher du soleil, nous dormons mieux et plus longtemps.Savoir s’exposer à la lumière pour bien dormir
Il est donc très important d’apprendre à gérer son exposition à la lumière, tout particulièrement lorsque l’on souffre de troubles du sommeil. C’est en effet lorsque l’obscurité se fait que notre horloge biologique comprend qu’il est temps de dormir. Elle produit alors de la mélatonine, hormone facilitant l’endormissement et la régularité des cycles du sommeil. Lorsque le soir vient et que l’heure du coucher approche, troquez donc vos éclairages intenses et artificiels contre une source de lumière tamisée qui facilitera la production de mélatonine.La lumière rouge pour s’endormir
La longueur d’onde de la lumière rouge est propice à la production de mélatonine. Elle peut donc faciliter l’endormissement. Dans votre chambre à coucher, tentez de parvenir à obtenir une obscurité complète.L’impact catastrophique de la lumière bleue sur le sommeil
La lumière bleue, voire vert bleuté, est stimulante. Si elle doit être bannie de votre chambre à coucher la nuit, elle est en revanche très bénéfique durant la journée. On recommande de s’y exposer dans la journée lorsque travaillant en intérieur, nous ne pouvons pas bénéficier de la lumière naturelle. « La lumière bleue est idéale en journée, mais a des effets catastrophiques la nuit. Des données montrent que si vous restez en face de l’écran en soirée, ou durant la nuit, l’exposition à la lumière bleue peut reporter votre sommeil d’une heure » soulignent des chercheurs du King’s College de Londres et de l’université de Surrey dans une étude publiée dans la revue In Frontiers Public Health.Réduire l’exposition à la lumière bleue de nos écrans
On conseille aux personnes travaillant devant un écran de porter des lunettes aux verres orange afin de réduire l’effet de la lumière bleue. Une étude menée en Suisse et publiée dans la revue Journal of Adolescent Health a montré que les ados passant du temps devant leurs écrans de smartphones, ordinateurs et autres tablettes durant la soirée parvenaient plus facilement à s’endormir lorsqu’ils portaient ce type de lunettes capables de bloquer la lumière bleue.
