Ce qu’il faut retenir pour bien choisir son oreiller
- Lien avec la position : Votre position de sommeil détermine le confort nécessaire : plat et moelleux pour le ventre, médium pour le dos, et ferme pour le côté.
- Soutien cervical : L'oreiller idéal doit combler le vide de la nuque pour détendre les muscles et aligner la colonne vertébrale, quel que soit votre degré d'agitation nocturne.
- Renouvellement : Un oreiller a une durée de vie limitée. Il est recommandé de le changer tous les 3 à 5 ans pour éviter l'affaissement et les douleurs chroniques.
- Hygiène de vie : Le confort de l'oreiller doit être complété par une chambre tempérée (18-20°C) et l'absence d'écrans pour favoriser un endormissement rapide.
En moyenne, au cours d’une vie, nous passons environ 25 ans à dormir. Oui, 25 ans ! C’est pourquoi le choix de la literie est primordial et doit être considéré avec beaucoup d’attention. Si l’on accorde souvent beaucoup d’importance à l’achat du matelas et de la couette, on choisit trop rapidement l’oreiller. Choisir son oreiller demande un peu de temps et de réflexion.
Nos Astuces pour choisir son oreiller
La première étape pour choisir son oreiller dépend de votre position lors de votre sommeil. La position dans laquelle vous dormez, influence le choix de votre oreiller. Si vous dormez sur le ventre, prenez moelleux et plat. Sur le dos, choisissez un oreiller medium. Enfin, sur le côté, doit être ferme ! Nous vous conseillons de découvrir l’oreiller ergonomique. Ce type d’oreiller permet de réduire les douleurs en offrant un maintien optimal de vos cervicales. Votre sommeil peut être agité mais l’oreiller à mémoire de forme par exemple maintiendra votre nuque quelle que soit votre position. Il permettra de mieux remplir le vide laissé par la nuque tout en aidant à mieux soutenir les cervicales et détendre les muscles attenants. Enfin, sachez reconnaître quand votre oreiller vieillit et qu’il est temps de vous en séparer. Un oreiller se change tous les trois à cinq ans. Vous risquez en effet diverses douleurs et maux de tête avec un oreiller affaissé et défraîchi. Un conseil pour son entretien est de le secouer régulièrement ce qui apportera une meilleure répartition du duvet au sein de l’oreiller.- Le sommeil d'une vie : Nous passons en moyenne 25 ans à dormir, d'où l'importance capitale d'une literie adaptée.
- Température idéale : Une chambre réglée entre 18 et 20 degrés Celsius est optimale pour ne pas perturber les cycles de sommeil.
- Fréquence de remplacement : L'efficacité d'un oreiller chute drastiquement après 3 à 5 ans d'utilisation quotidienne.
- Erreur courante : Dormir avec plusieurs oreillers superposés est déconseillé car cela casse l'alignement naturel et augmente les risques de douleurs à la nuque.
| Position de sommeil | Fermeté conseillée | Type d'oreiller idéal | Bénéfice principal |
|---|---|---|---|
| Sur le ventre | Moelleux / Plat | Synthétique ou Duvet léger | Évite la cambrure excessive du dos |
| Sur le dos | Medium | Classique ou Ergonomique | Maintien équilibré de la nuque |
| Sur le côté | Ferme | Mémoire de forme / Haute densité | Alignement colonne-cervicales parfait |
En plus d’une bonne literie, adoptez de bonnes habitudes pour bien dormir
Si vous avez du mal à dormir et que votre literie est en bon état, vous devez peut-être changer certaines de vos habitudes. Saviez-vous par exemple que dormir sur plusieurs oreillers perturbait votre sommeil ? L’utilisation de plusieurs oreillers augmente le risque de douleur au niveau de votre nuque. Les oreillers doivent soutenir l’ensemble du haut de votre corps (tête et nuque). De même, utiliser un matelas trop mince n’est pas conseillé car il induit un décalage d’alignement entre l’ensemble du corps et de la tête. Vous pouvez ainsi développer des problèmes de dos à cause d’un simple matelas ou d’un oreiller ! Il est également mauvais de dormir dans une chambre trop chauffée car cela perturbe le sommeil. L’idéal est une température entre 18 et 20 degrés. Et bien sûr, n’oubliez pas d’éteindre les écrans ! La lumière bleue perturbe les cycles de sommeil et repousse l’endormissement. Et ce soir, avant de dormir, plutôt que de regarder votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur, lisez plutôt un support papier !FAQ – L'oreiller, pilier de votre repos
Pourquoi est-il déconseillé de dormir avec deux oreillers ?
Superposer des oreillers surélève trop la tête par rapport au reste du corps. Cela crée une flexion forcée du cou qui engendre des tensions musculaires dans les trapèzes et peut provoquer des maux de tête au réveil.
Quel est l'avantage réel d'un oreiller à mémoire de forme ?
Contrairement aux oreillers classiques, la mémoire de forme s'adapte précisément à votre morphologie. Elle comble le vide cervical et maintient cet alignement même si vous bougez, ce qui est idéal pour soulager les douleurs chroniques.
Comment entretenir mon oreiller pour qu'il dure plus longtemps ?
Il est conseillé de le secouer quotidiennement pour bien répartir le garnissage (surtout pour le duvet). Aérez-le régulièrement à la fenêtre pour évacuer l'humidité accumulée pendant la nuit.
Est-ce que l'oreiller peut influencer mes ronflements ?
Oui, un oreiller inadapté peut favoriser une mauvaise position de la mâchoire ou de la langue, obstruant partiellement les voies respiratoires. Un oreiller qui maintient bien la tête (comme un médium sur le dos ou un ferme sur le côté) peut aider à mieux respirer.
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